Für Sie - Zeit für mich
Meal Prep Wochenplan: Die besten Rezepte fürs Frühstück, Mittag- und Abendessen
Meal Prep ist eine tolle Möglichkeit, um gesund zu kochen und dabei maximal Zeit zu sparen. Das kann vor allem hilfreich sein, wenn eine stressige Woche bevorsteht oder Sie einfach viel unterwegs sind. Mit unserem Meal Prep Wochenplan brauchen Sie sich dann zumindest um Ihr Essen keine Sorgen mehr machen!
von Laura Carstens
25.02.2024, 10:00 Uhr
© Foto: S'well/Unsplash
- Meal Prep Wochenplan: Die besten Gerichte für jeden Tag
- Wie lange hält sich Meal Prep im Kühlschrank?
- Was eignet sich nicht für Meal Prep?
- Wie gesund ist Meal Prep?
Wer in der Woche viel unterwegs ist, hat meistens kaum Zeit zum Kochen. Viele greifen dann zu Fertiggerichten oder gehen außer Haus essen. Das schlägt nicht nur aufs Geld, sondern ist meistens auch nicht wirklich gesund. Eine beliebte Möglichkeit, um dieses Problem aus der Welt zu schaffen, ist das Vorkochen. Damit das möglichst einfach gelingt, versorgen wir Sie mit dem perfekten Meal Prep Wochenplan.
Meal Prep Wochenplan: Die besten Gerichte für jeden Tag
Ob fürs Frühstück, Mittag- oder Abendessen: Unser Meal Prep Wochenplan bringt Struktur in die Küche und leckere Speisen auf den Teller. Was es mit Meal Prep überhaupt auf sich hat, lesen Sie übrigens hier >>
Meal Prep Wochenplan fürs Frühstück
Das Frühstück ist für viele die wichtigste Mahlzeit des Tages, um gestärkt und mit ausreichend Energie versorgt zu sein. Damit Sie sich nicht teuer etwas beim Bäcker kaufen müssen, haben wir die perfekten Rezepte in unserem Meal Prep Wochenplan fürs Frühstück hier für Sie zusammengefasst.
© Foto: FOODkiss
© Foto: Irina Grigoras / Unsplash
© Foto: iStock
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
© Foto: iStock
© Foto: iStock
1 / 7
Meal Prep Wochenplan fürs Mittagessen
Im Büro wird man schnell dazu verleitet, mittags mit Kollegen auswärts essen zu gehen oder sich eine Bowl oder einen Salat zu kaufen. Dabei können Sie solche Dinge auch super selbst zuhause vorbereiten und damit jede Menge Geld sparen. Und keine Sorge, lange dauern die Rezepte auch nicht!
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
© Foto: AnnaPustynnikova/iStock
© Foto: FOODkiss
1 / 7
Meal Prep Wochenplan fürs Abendessen
Wer spät aus dem Büro nach Hause kommt, hat abends meist keine Lust noch lange zu kochen. Wenn dann im Kühlschrank ein fertiges Abendessen auf einen wartet, sind wir mehr als dankbar dafür. Hier kommen unsere leckeren Ideen im praktischen Meal Prep Wochenplan fürs Abendessen.
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
© Foto: FOODkiss
1 / 7
Wie lange hält sich Meal Prep im Kühlschrank?
Typische Meal-Prep-Gerichte, die Sie auch in unserem Meal Prep Wochenplan finden, bewahren Sie am besten im Kühlschrank auf. Dort halten sich sich etwa drei bis vier Tage. Gegarter Fisch sollte innerhalb von ein bis zwei Tagen verzehrt werden, gegartes Fleisch hält hingegen bis zu fünf Tagen. Wollen Sie etwas für einen längeren Zeitraum vorkochen, sollten Sie die Speisen am besten einfrieren und dann bei Bedarf rechtzeitig aus dem Gefrierfach holen und auftauen.
Was eignet sich nicht für Meal Prep?
Es gibt einige Lebensmittel, die sich im Kühlschrank nicht ganz so lange halten wie andere und deshalb schneller verbraucht werden sollten. Dazu zählt zum Beispiel Fisch, Brot oder Spinat. Wenn Sie also nicht planen, diese Dinge innerhalb von ein bis zwei Tagen zu verzehren, sollten Sie sie besser einfrieren.
Beim Einfrieren sollten Sie übrigens beachten, dass manche Dinge matschig werden, wenn Sie sie wieder auftauen. Das gilt zum Beispiel für Salat, Gurken, Tomaten oder Kartoffeln.
Wie gesund ist Meal Prep?
Meal Prep an sich ist nicht automatisch gesund. Es kommt immer darauf an, was Sie kochen und welche Zutaten Sie verwenden. Bei unserem Meal Prep Wochenplan haben wir jedoch darauf geachtet, ausschließlich ausgewogene und gesunde Rezepte einzubauen, die sättigend sind und keine Unmengen an Kalorien enthalten. Prinzipiell ist es sehr einfach, Meal Prep gesund zu gestalten. Hier finden Sie übrigens spezielle Meal-Prep-Rezepte für Fitness-Fans >>
- Gesund
- Alltag
- Koch-Ratgeber
Das passiert, wenn Sie jeden Tag Hafermilch trinken
So wirkt sich der pflanzliche Drink auf den Körper aus.
Lipödem: Symptome erkennen und behandeln
Alles Wissenswerte gibt es bei uns.
UV-Schutz für die Augen: Nicht nur im Sommer wichtig
Das sollten Sie aus gesundheitlicher Sicht wissen.
Wie die richtige Schlafumgebung zu einem besseren Lebensstil beiträgt
Gut zu wissen!
Ist Blutspenden gesund? Darum sollte es jeder mal gemacht haben
Alle Infos zum Ablauf und der Zeit danach.
Backen mit Proteinpulver: So einfach wird jeder Kuchen zu einem gesunden Genuss
Hilfreiche Tipps und leckere Rezepte.
Top Artikel